½ÇÁ¦·Î »ý¸®ÁÖ±â¿Í ½Ä¿åÀÇ »ó°ü°ü°è¸¦ ¾Ë¾Æº¸±â À§ÇØ 365mc ºñ¸¸Å¬¸®´Ð(ÀÌÇÏ 365mc)Àº 365mc ´ëÀüÁ¡ ¿©¼º°í°´ 773¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î ¼³¹®Á¶»ç¸¦ ½Ç½ÃÇߴµ¥, Àüü ÀÀ´äÀÚ Áß 68%ÀÎ 525¸íÀÌ ¡®Æò¼Òº¸´Ù »ý¸®±â°£ µ¿¾È ½Ä¿åÀÌ °ÇØÁø´Ù¡¯°í ÀÀ´äÇßÀ¸¸ç, ¡®º¯È°¡ ¾ø´Ù¡¯, ¡®½Ä¿åÀÌ °¨ÅðµÈ´Ù¡¯°í ´äÇÑ ÀÀ´äÀÚ´Â 248¸í(32%)À¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
ÀÌ·¸°Ô »ý¸® ±â°£ ½Ä¿åÀÌ ±ÞÁõÇÏ´Â ¸¸Å ´ÙÀÌ¾îÆ®¸¦ Çϰí ÀÖ´Ù¸é, »ý¸® Àü ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½Åü Çö»óÀ» ¹Ì¸® ¾Ë°í ´ëºñÇϸé üÁß Á¶Àý¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
365mc ´ëÀüÁ¡ ±è¿ìÁØ ¿øÀåÀº ¡°»ý¸® Àü(Ȳü±â)¿¡´Â ¿¡³ÊÁö ¼·Ãë·®ÀÌ Áõ°¡ÇÑ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°úµéÀÌ ¸¹´Ù. º¸Åë ¹è¶õÀü°ú ºñ±³Çؼ ÇÏ·ç ¼·Ãë·®ÀÌ 90~500kcal Á¤µµ Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù¡±¸ç ¡°ÀÌ ½Ã±â¿¡´Â Ȳü È£¸£¸óÀÌ Áö¹æºÐÇØÈ¿¼ÒÀÇ ÀÛ¿ëÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ¿© Áö¹æ ÃàÀûÀ» À¯µµÇϱ⠶§¹®¿¡ »ó´ëÀûÀ¸·Î Áö¹æ ÃàÀû ÀÛ¿ëÀÌ È°¼ºÈ µÈ´Ù¡±°í ¼³¸íÇß´Ù.
¶ÇÇÑ ¡°³» ¸öÀÇ ¸®µë¿¡ µû¶ó¾ß ÇÑ´Ù¡±´Â ½ÄÀÇ º¯¸íÀ¸·Î, ±× µ¿¾È Âü¾Æ¿Ô´ø ½ÄÀÌÁ¶ÀýÀ» ÇÑ ¼ø°£¿¡ ¹«³Ê¶ß¸®´Â °æ¿ì°¡ Àִµ¥, ÀÌ´Â ½ÅüÀûÀÎ º¯Èº¸´Ùµµ ±×°ÍÀ» ¹Þ¾ÆµéÀÌ´Â ½É¸®ÀûÀÎ ¹®Á¦¿¡¼ ±âÀÎÇÏ´Â ¹Ù°¡ Å©´Ù¡±¸ç ¡°»ý¸® Àü ½Ä¿åÀÌ ´Ã°Å³ª, ´ÙÀÌ¾îÆ®¿¡ ¹æÇصǴ À½½ÄÀÌ ¸Ô°í ½Í¾îÁø´Ù°í ÇØ¼ ¹«Á¶°Ç Âü°Å³ª ½ÄÀÌÁ¶ÀýÀ» Æ÷±âÇÏ´Â ´ë½Å, ´ëüÇÒ ´Ù¸¥ ¹æ¹ýÀ̳ª À½½ÄÀ» ã°Å³ª, Âü±â Èûµç °æ¿ì ÀûÁ¤·®¸¸ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù¡±°í ´çºÎÇß´Ù.
¡Ø½Ä¿å ±ÞÁõÀ» ´Ù½º¸®´Â TIP
¢º¹è°íÇÄÀ¸·Î ÀÎÇÑ ½ºÆ®·¹½º¿£ ¡®¾Æ¸óµå¿Í Å丶Å䡯
»ý¸® ±â°£ µ¿¾È ½Ä¿åÀÌ ±ÞÁõÇØ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ´Â´Ù¸é, ¹«Á¶°Ç Âü±âº¸´Ù´Â °£½ÄÀ¸·Î ¡®¾Æ¸óµå¿Í Å丶Å䡯¸¦ ¸Ô¾îº¸ÀÚ.
¾Æ¸óµå´Â ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇØ Æ÷¸¸°¨ÀÌ ³ô¾Æ ½Ä¿åÀ» ´Þ·¡±â ÁÁ°í ´ß °¡½¿»ì º¸´Ù ´õ ¸¹Àº ´Ü¹éÁúÀ» ÇÔÀ¯Çϰí ÀÖ¾î ´ÙÀÌ¾îÆ®¸¦ ÇÏ´Â »ç¶÷¿¡°Ô ²À ÇÊ¿äÇÑ ½ÄǰÀÌ´Ù. °£È¤ °ß°ú·ù´Â ¿·®ÀÌ ³ô¾Æ ²¨¸®´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Àºµ¥ ¹Ì±¹ ÆÛµà´ë ¿¬±¸Áø¿¡ µû¸£¸é ÇÏ·ç ¾à 20°³ÀÇ ¾Æ¸óµå¸¦ ¸ÅÀÏ ¼·ÃëÇÏ¿©µµ ¸ö¹«°Ô³ª üÁú·®Áö¼ö¿¡´Â º¯È°¡ ¾ø´Ù°í ÇÏ´Ï Àû´ç·®À» ¼·ÃëÇÑ´Ù¸é Å©°Ô °ÆÁ¤ÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù.
100g ´ç Ä®·Î¸®°¡ 14kcal¹Û¿¡ µÇÁö ¾Ê´Â Å丶Åä´Â ¹è°íÇÄÀ» ´À³¥ ¶§¸¶´Ù ¸Ô±â ºÎ´ã ¾ø´Â ÃÖ°íÀÇ °£½ÄÀÌ´Ù. ´õ¿íÀÌ Å丶ÅäÀÇ ºÓÀº »öÀ» ³ªÅ¸³»´Â ¡®¸®ÄÚÆæ¡¯Àº ´ëÇ¥ÀûÀÎ Ç×»êȹ°Áú·Î Ç÷°üÀ̳ª ¼¼Æ÷¿¡ ¿µ¾çÀ» °ø±ÞÇØ ¼ºÀκ´À» À¯¹ßÇϴ Ȱ¼º»ê¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇϴµ¥ È¿°úÀûÀÌ¸ç »ç°ú»ê°ú ±¸¿¬»ê, º£Å¸Ä«·Îƾ µîÀÌ Ç³ºÎÇØ ÇÇ·Îȸº¹¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
¢º»ý¸® ±â°£ ½Ä¿å°ú ÇÔ²² ¿ì¿ï°¨ÀÌ Ã£¾Æ¿Â´Ù¸é ¡®¿¬¾î¿Í È£µÎ¡¯
¹Ì±¹ ÇÇÃ÷¹ö±×´ëÇÐÀÇ ¿¬±¸Á¶»ç¿¡ µû¸£¸é ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÑ ¿¬¾î¿Í È£µÎ¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ¿ì¿ï°¨À» ¿¹¹æÇϰí Ä¡·áÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù. »ý¸®±â°£ ½Ä¿å±ÞÁõ°ú ¿ì¿ïÇÑ °¨Á¤ÀÌ µé ¶§¿¡´Â Æø½ÄÀ» ÅëÇØ ÇØ°áÇϱ⠺¸´Ù´Â ¿¬¾î¿Í È£µÎ¸¦ ¸Ô¾îº¸ÀÚ.
¼¼°è 10´ë Ǫµå Áß ÇϳªÀÎ ¿¬¾î´Â ´Ù·®ÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» Æ÷ÇÔÇϰí ÀÖÀ»»Ó´õ·¯ ´Ü¹éÁú Èí¼ö¸¦ µ½´Â ºñŸ¹Î B2 • B6µµ dzºÎÇØ ´ÙÀÌ¾îÆ® Áß °¡Àå Áß¿äÇÑ ´Ü¹éÁúÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
È£µÎ´Â ´Ù¼Ò Ä®·Î¸®°¡ ³ô¾Æ ÀûÁ¤·®À» ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁÀºµ¥ ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÌ ¸¹¾Æ µ¿¸Æ°æÈ¿¹¹æ¿¡ ÁÁ°í dzºÎÇÑ Áö¹æ»ê°ú ºñŸ¹Î E°¡ Ç×»êÈÀÛ¿ëÀ» µµ¿Í ÇǺΰǰÀ» Áö۴µ¥µµ È¿°úÀûÀÌ´Ï Çѹø¿¡ ¸¹Àº ¾çÀ» ¸Ô±âº¸´Ù´Â ¸ÅÀÏ ¼Ò·®À» ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¢º¹è°íÇÄÀ¸·Î ÀÎÇÑ ½ºÆ®·¹½º¿£ ¡®¾Æ¸óµå¿Í Å丶Å䡯
»ý¸® ±â°£ µ¿¾È ½Ä¿åÀÌ ±ÞÁõÇØ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ´Â´Ù¸é, ¹«Á¶°Ç Âü±âº¸´Ù´Â °£½ÄÀ¸·Î ¡®¾Æ¸óµå¿Í Å丶Å䡯¸¦ ¸Ô¾îº¸ÀÚ.
¾Æ¸óµå´Â ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇØ Æ÷¸¸°¨ÀÌ ³ô¾Æ ½Ä¿åÀ» ´Þ·¡±â ÁÁ°í ´ß °¡½¿»ì º¸´Ù ´õ ¸¹Àº ´Ü¹éÁúÀ» ÇÔÀ¯Çϰí ÀÖ¾î ´ÙÀÌ¾îÆ®¸¦ ÇÏ´Â »ç¶÷¿¡°Ô ²À ÇÊ¿äÇÑ ½ÄǰÀÌ´Ù. °£È¤ °ß°ú·ù´Â ¿·®ÀÌ ³ô¾Æ ²¨¸®´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Àºµ¥ ¹Ì±¹ ÆÛµà´ë ¿¬±¸Áø¿¡ µû¸£¸é ÇÏ·ç ¾à 20°³ÀÇ ¾Æ¸óµå¸¦ ¸ÅÀÏ ¼·ÃëÇÏ¿©µµ ¸ö¹«°Ô³ª üÁú·®Áö¼ö¿¡´Â º¯È°¡ ¾ø´Ù°í ÇÏ´Ï Àû´ç·®À» ¼·ÃëÇÑ´Ù¸é Å©°Ô °ÆÁ¤ÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾ø´Ù.
100g ´ç Ä®·Î¸®°¡ 14kcal¹Û¿¡ µÇÁö ¾Ê´Â Å丶Åä´Â ¹è°íÇÄÀ» ´À³¥ ¶§¸¶´Ù ¸Ô±â ºÎ´ã ¾ø´Â ÃÖ°íÀÇ °£½ÄÀÌ´Ù. ´õ¿íÀÌ Å丶ÅäÀÇ ºÓÀº »öÀ» ³ªÅ¸³»´Â ¡®¸®ÄÚÆæ¡¯Àº ´ëÇ¥ÀûÀÎ Ç×»êȹ°Áú·Î Ç÷°üÀ̳ª ¼¼Æ÷¿¡ ¿µ¾çÀ» °ø±ÞÇØ ¼ºÀκ´À» À¯¹ßÇϴ Ȱ¼º»ê¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇϴµ¥ È¿°úÀûÀÌ¸ç »ç°ú»ê°ú ±¸¿¬»ê, º£Å¸Ä«·Îƾ µîÀÌ Ç³ºÎÇØ ÇÇ·Îȸº¹¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
¢º»ý¸® ±â°£ ½Ä¿å°ú ÇÔ²² ¿ì¿ï°¨ÀÌ Ã£¾Æ¿Â´Ù¸é ¡®¿¬¾î¿Í È£µÎ¡¯
¹Ì±¹ ÇÇÃ÷¹ö±×´ëÇÐÀÇ ¿¬±¸Á¶»ç¿¡ µû¸£¸é ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÑ ¿¬¾î¿Í È£µÎ¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ¿ì¿ï°¨À» ¿¹¹æÇϰí Ä¡·áÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù. »ý¸®±â°£ ½Ä¿å±ÞÁõ°ú ¿ì¿ïÇÑ °¨Á¤ÀÌ µé ¶§¿¡´Â Æø½ÄÀ» ÅëÇØ ÇØ°áÇϱ⠺¸´Ù´Â ¿¬¾î¿Í È£µÎ¸¦ ¸Ô¾îº¸ÀÚ.
¼¼°è 10´ë Ǫµå Áß ÇϳªÀÎ ¿¬¾î´Â ´Ù·®ÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» Æ÷ÇÔÇϰí ÀÖÀ»»Ó´õ·¯ ´Ü¹éÁú Èí¼ö¸¦ µ½´Â ºñŸ¹Î B2 • B6µµ dzºÎÇØ ´ÙÀÌ¾îÆ® Áß °¡Àå Áß¿äÇÑ ´Ü¹éÁúÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
È£µÎ´Â ´Ù¼Ò Ä®·Î¸®°¡ ³ô¾Æ ÀûÁ¤·®À» ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁÀºµ¥ ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÌ ¸¹¾Æ µ¿¸Æ°æÈ¿¹¹æ¿¡ ÁÁ°í dzºÎÇÑ Áö¹æ»ê°ú ºñŸ¹Î E°¡ Ç×»êÈÀÛ¿ëÀ» µµ¿Í ÇǺΰǰÀ» Áö۴µ¥µµ È¿°úÀûÀÌ´Ï Çѹø¿¡ ¸¹Àº ¾çÀ» ¸Ô±âº¸´Ù´Â ¸ÅÀÏ ¼Ò·®À» ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
<µµ¿ò¸»=365mc>