일상에서 벗어나 휴가를 떠날 때면 평소와는 다른 멋과 매력을 발산하고 싶어진다. 하지만 평소 허리나 어깨에 통증이 있는 사람이라면 이런 휴가 패션 아이템들도 장시간 아이템을 착용시 척추 관절에 무리가 갈 수도 있기 때문에 주의가 필요하다는 의견이 제시됐다.

숄더백은 10Kg이 넘지 않도록

휴가를 떠나기 전 가장 먼저 하는 일은 단연 짐 싸기. 이때 투박한 백팩보다는 여성스럽고 편리하게 들고 다닐 수 있는 숄더백을 고려하는 경우가 많��. 하지만 갑자기 무거운 백을 한쪽 어깨에만 장시간 메고 다닐 경우 몸의 균형이 깨져 어깨 통증을 유발할 수도 있다.
이에 정형외과 전문의 신재흥 원장은 “한쪽으로 가방을 메면 척추를 중심으로 상체 좌우 균형이 깨지게 되고 골반의 변위를 유발해 요통까지 발생할 수 있어 주의가 필요하다”며 “짐을 포함한 가방의 무게는 10Kg이 넘지 않도록 하고, 이동이 잦은 경우 보조백을 따로 준비해 필요한 것만 넣어 다님으로써 허리와 어깨에 부담을 줄여 주는 것이 좋다”고 조언했다.

발 건강 위해 스포츠샌들, 아쿠아슈즈 착용

여름철 많이 신는 조리샌들(플립 플랍, Flip-flop)은 굽이 낮아 편하게 신을 수 있지만 뒤꿈치에 고정끈이 없어 발을 완전히 감싸주지 못하기 때문에 걸을 때 발에 힘이 많이 들어가 쉽게 피로해진다.

또한 엄지와 검지 발가락 사이의 줄 하나로 지탱하다보니 신발이 벗겨지지 않도록 중심을 잡기 위해 엄지발가락 쪽에 자꾸 힘을 주게 되는데, 이 압박이 발뒤꿈치에서 척추까지 전달될 수 있어 허리 통증을 유발할 수도 있는 것.

움직임이 많은 야외활동에서는 발을 전체적으로 감싸주는 스포츠샌들이나, 아쿠아슈즈를 신는 것이 발 건강에 도움이 된다. 또한 조리를 신었을 경우 착용 시간을 최소화 해 다른 신발과 번갈아 가면서 신는 것이 좋고, 숙소에 와서 약 5~10분 정도의 족욕을 통해 발의 피곤함을 풀어줄 수 있도록 해야 한다.

홀터넥으로 피로해진 목, 온찜질과 목 운동으로 풀기

목 뒤로 끈을 묶어 몸에 고정하는 홀터넥 스타일의 수영복은 무게감은 느껴지지 않지만, 반사적으로 옷이 흘러내리거나 풀어질까봐 긴장하게 돼 힘이 많이 들어가다보면 목 근육이 쉽게 피로해질 수 있다. 또한 홀터넥을 입고 방수팩을 이용해 휴대전화나 카메라 같은 기기를 목에 걸 경우 약 4Kg의 머리를 받치고 있는 목뼈가 지탱해야 하는 무게가 가중될 수 있는 것.

따라서 장시간에 걸쳐 홀터넥을 착용했을 때 목이 뻐근하거나 어깨가 뭉친 느낌이 든다면 온찜질을 해주고 피곤해진 목 근육을 풀어주기 위해 턱을 당기거나 목을 좌우로 회전하는 등 목 운동을 통해 주변 근육을 이완시켜 주는 것이 도움된다.

신원장은 “멋을 내는 것도 좋지만 화려함보다 건강함에 초점을 두고 본인에게 맞는 아이템을 찾아 개성을 드러낼 수 있도록 해야 한다”며, “휴가지에서 갑자기 무리하게 움직여 근육에 부담을 주는 행동은 피하고, 가벼운 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 좋다”고 조언했다.