매켄지 체조, 10만번 클릭한 거북목 방지 운동

 
 
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'매켄지 체조'

거북목증후군을 예방하는 매켄지 운동이 관심을 모으고 있다.

온종일 컴퓨터를 사용하거나 고개를 숙인채 스마트폰을 장시간 보는 사람들이 있어 목디스크와 거북목증후군 환자가 증가하고 있다.

서울대병원 재활의학과 정선근 교수는 매켄지 체조 동영상을 만들어 인터넷에 보급시켰다.

이 체조는 뉴질랜드 신경외과 의사 매켄지가 고안한 운동이다. 매켄지 체조는 쉽게 말해서 고개를 앞으로만 쏟는 현대인들에게 목과 척추를 뒤로 젖혀주는 운동이다.

정교수의 동영상은 10만번 이상 클릭됐고 효과를 봤다는 댓글도 많다.

맥켄지 운동은 서서 허리에 손을 받치고 몸을 뒤로 젖혀 코로 숨을 들이쉬고 멈춘 상태에서 5초간 유지한다. 입술로 숨을 내쉬는 똑같은 동작을 자주 반복한다.

엎드려서 하는 방법으로는 하체는 바닥에 붙인채 팔꿈치를 펴고 손으로 상체를 지탱하며 올린다. 허리와 배를 아래로 늘어뜨린 상태에서 천천히 어깨를 위로 밀어 올린 후 복식호흡을 하며 자세를 유지한 뒤 다시 천천히 어깨를 내린다. 

'매켄지 체조' /사진=와이아이엑서사이즈닷컴
'매켄지 체조' /사진=와이아이엑서사이즈닷컴
 

문혜원
문혜원 gissel@mt.co.kr  | twitter facebook

문혜원 기자입니다. 머니위크 금융부와 산업부를 거쳐 현재 온라인뉴스를 담당하고 있습니다. 독자 여러분이 궁금한 사안을 빠르고 정확하게 보도하겠습니다.

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