플랭크 운동 효과, 탄탄한 근육 얻고 싶다면… '하루에 3~5세트' 반복

 
 
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플랭크 운동 효과. /자료사진=이미지투데이
플랭크 운동 효과. /자료사진=이미지투데이

복근, 등, 허벅지 등 몸을 움직이는데 제일 중요한 코어 근육들을 단련시켜주는 플랭크 운동 효과에 대한 관심이 높아지고 있다. 플랭크 운동 효과는 팔과 발 앞꿈치로 몸을 지탱하면서 복부, 허벅지, 어깨까지 근육의 긴장을 유지하기 때문에 운동시간 대비 많은 칼로리를 소비하여 짧은 운동만으로도 1시간 걷는 효과를 얻을 수 있다.

또한 어깨 및 허리통증 완화에도 도움을 주며, 전체적인 근육량을 증가시켜 기초대사량이 늘어나게 된다.

플랭크 운동을 할 때에는 견갑골과 쇄골은 어깨선보다 지나치게 앞이나 뒤로 밀리지 않게 고정시키며, 어깨는 지면과 수직을 이루는 것이 좋다. 가장 중요한 것은 허리와 엉덩이와 다리가 일직선을 유지해야 한다. 자칫 엉덩이가 지면으로 더 내려오거나 위로 더 올라갈 경우 허리부상의 위험이 있으니 조심해야 한다.

이 플랭크 운동을 하루에 3~5세트 정도 꾸준히 반복하면 아름다운 라인 및 튼튼한 근육을 얻을 수 있다.
 

김유림
김유림 cocory0989@mt.co.kr  | twitter facebook

머니S 라이브콘텐츠팀 김유림 기자입니다.

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