일교차 큰 환절기… 건강을 위한 영양소 섭취법

[장혜진의 비타민과 가족 건강]

 
 
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/자료제공=그린스토어
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어느덧 8월 마지막 날이다. 한 달 이상 지속된 폭염과 열대야를 뒤로하고 아침저녁으로 제법 선선한 가을이 됐다. 일교차가 커지면서 환절기 감기 환자가 급증하고 있다. 기온이 급격하게 변하는 환절기에는 면역력이 떨어지면서 건강에 적신호가 켜진다. 가을 환절기를 건강하게 이겨내야 다가올 겨울 추위도 거뜬하게 맞이할 수 있다. 날씨 변화에 잘 적응하도록 돕는 몸에 좋은 영양성분을 알아보자.

◆ 기온 변화에 대응하는 근육 내 에너지 증진엔 '옥타코사놀'

여름철에는 체내 열 생산 작용이 억제돼 체온 상승을 막는다. 반대로 가을철 기온이 낮아지면 체온 유지를 위해 열 생산 작용이 활발해진다. 아침저녁으로 제법 쌀쌀하지만 몸은 아직까지 여름 무더위에 적응돼 있는 상태로 갑작스러운 추위에 제대로 적응할 수 있는 능력이 부족하다. 기온이 낮아질수록 체내 근육과 지방에서 에너지 대사가 활발하게 일어나야 하는데 환절기에는 몸이 이에 적응을 하지 못하고 약해지기 십상이다.  

이럴 때에는 체내 에너지대사를 활발하게 하고 에너지원인 글리코겐의 축적을 높이면서 지방의 에너지 사용을 효과적으로 돕는 옥타코사놀을 섭취하면 좋다. 옥타코사놀은 체내 산소 섭취량과 심박수 대비 산소량을 증가시키므로 혈압 건강에 도움이 되며 심폐 지구력에도 좋다. 추위에 대응할 수 있는 에너지원을 효과적으로 근육에 저장시키고 활발한 신진대사를 돕는다는 뜻이다. 아침저녁으로 쌀쌀한 날씨에 대한 적응력을 키우고 싶다면 옥타코사놀을 섭취해 보도록 하자. 옥타코사놀은 도정 과정이 최소화된 현미 등의 곡물이나 쿠바산 사탕수수추출물로 섭취할 수 있다. 

◆ 환절기 우울증, 가을 타는 남성에겐 '비타민D'

가을이 다가오면서 우울해지고 무기력해지기 쉽다. 계절성 기분장애인 우울증에 걸리기도 한다. 가을에는 여름에 비해 일조량이 줄어들어 체내 비타민D 합성 능력도 덩달아 떨어진다. 비타민D는 세로토닌의 분비를 활성화해 엔돌핀 생성을 촉진하므로 비타민D가 부족하면 우울한 감정이 생기기 쉽다.

또한 비타민D는 남성 호르몬인 테스토스테론의 분비를 조절하므로 비타민D가 부족해지면 남성호르몬도 함께 저하된다. 남성들이 가을을 타는 이유도 이 때문이다. 

매일 꾸준히 햇빛을 받으며 야외 활동을 하면 비타민D의 체내 합성에 도움이 되지만 실내 사무공간에서 근무하는 직장인게는 쉬운 일이 아니다. 실내 활동으로 부족해진 비타민D는 버섯이나 우유로 보충할 수 있다.

◆ 환절기 감기와 비염엔 '프로폴리스'

환절기가 시작되면서 여름에는 없던 감기나 비염을 앓는 경우가 많다. 그렇지만 세균이나 바이러스의 활동이 환절기가 됐다고 다시 활발하게 활동하는 것은 아니다. 환절기 감기나 비염의 원인은 건조해진 날씨로 인한 호흡기 건조와 갑작스레 추워진 날씨에 적응하지 못해 나타나는 면역 기능의 저하 때문이다. 

이럴 때엔 벌집에서 추출한 천연 항균·항염 성분인 프로폴리스를 섭취하면 좋다. 특히 스프레이나 리퀴드 타입의 경우 직접 구강에 닿아 바이러스나 세균을 억제하는 데 도움을 준다.

◆ 기온이 낮아지면서 수축되는 혈관엔 '오메가3'

기온이 떨어지면 혈압이 오른다. 아직까지 여름 무더위에 익숙해진 몸이 갑작스러운 찬 공기에 노출되면서 평소 건강하던 사람도 혈압이 오를 수 있어 주의가 필요하다. 기온이 1℃ 낮아지면 혈압이 1.3㎜Hg 정도 상승한다. 낮아진 기온에 대응할 수 있도록 혈압 관리가 매우 필요하다. 

혈액 순환과 혈압 관리에는 오메가3가 좋다. 다만 오메가3는 빛, 열, 산소에 약해 쉽게 산패된다. 저품질의 산패된 오메가3를 섭취하는 경우 오히려 해로울 수 있으므로 녹차추출물오일 등의 산패 방지 성분이 들어있는 오메가3가 좋다. 

일교차 큰 환절기… 건강을 위한 영양소 섭취법

 

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